马拉松配速表及评级标准一览
导语 随着全国各地各项马拉松赛事的到来，很多跑友都想PB自己的成绩，为此哈尔滨本地宝在此为您搜集整理了部分马拉松配速表，请大家参考并根据自身情况选择一个合适的配速顺利完成比赛。
现有的马拉松配速表，大多按每公里相差5秒、10秒排列
| 1K | 5K | 10K | 15K | 20K | 半程 | 25K | 30K | 35K | 40K | 42.2K |
|
5:25 |
27:05 |
54:10 |
1:21:15 |
1:48:20 |
1:54:17 |
2:15:25 |
2:42:30 |
3:09:35 |
3:36:40 |
3:48:34 |
|
5:20 |
26:40 |
53:20 |
1:20:00 |
1:46:40 |
1:52:31 |
2:13:20 |
2:40:00 |
3:06:40 |
3:33:20 |
3:45:03 |
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5:15 |
26:15 |
52:30 |
1:18:45 |
1:45:00 |
1:50:46 |
2:11:15 |
2:37:30 |
3:03:45 |
3:30:00 |
3:41:32 |
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5:10 |
25:50 |
51:40 |
1:17:30 |
1:43:20 |
1:49:00 |
2:09:10 |
2:35:00 |
3:00:50 |
3:26:40 |
3:38:01 |
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5:05 |
25:25 |
50:50 |
1:16:15 |
1:41:40 |
1:47:15 |
2:07:05 |
2:32:30 |
2:57:55 |
3:23:10 |
3:34:34 |
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5:00 |
25:00 |
50:00 |
1:15:00 |
1:40:00 |
1:45:29 |
2:05:00 |
2:30:00 |
2:55:00 |
3:20:00 |
3:30:59 |
这会导致一个问题：除非每公里配速为整数的1分钟或半分钟，否则在秒位还有零碎数字需要熟记。
小编琢磨出一个较为简单、好记的办法：不按每公里配速，而是按每5公里取整数分钟或半分钟，相对好记多了。
各档5公里配速相应的每公里配速标明在第一列。它们有个规律：0到60之间6的倍数，因为6s/km*5km=30s。
如果你想全马跑进310，则每5公里用时必须控制在22分半以内。要进4小时？平均每5公里用时必须少于28分半。
下图只取每公里4分至6分的配速，其余配速依此类推。
马拉松运动等级&全程配速表
马拉松国际评级标准
马拉松中国大众评级标准
29岁以下年龄组
30-34岁年龄组
35-39岁年龄组
40-44岁年龄组
45-49岁年龄组
50-54岁年龄组
55-59岁年龄组
60-64岁年龄组
65岁以上年龄组
马拉松跑是一项以有氧代谢为主的中等强度周期性运动。特点是运动时间长、能量消耗多。要调高马拉松的成绩，并不是一蹴而就的事情。需要根据马拉松比赛的特点，科学的进行训练。一般在训练的时候跑者都会进行配速，这个是马拉松成绩需要，也是跑者训练的目的。
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